Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
Ciąża może być jednym z najbardziej ekscytujących i szczęśliwych doświadczeń w życiu kobiety. Jednak dla niektórych przyszłych mam może to być również stresujący czas. Internet, czasopisma i reklamy zalewają kobiety poradami, jak zachować zdrowie podczas ciąży. Informacje o tym, które suplementy są bezpieczne, a które często nie, różnią się w [...]
[...] działa Tak, działa… na pozbywanie się mięśni, nie tylko tłuszczu. W praktyce lepiej jest powoli regulować zmiany w diecie, wtedy stracisz mniej muskulatury. Sam spadek masy ciała nic nie oznacza i nie jest korzystny, jeśli w większości są to „mięśnie”. Tak samo jest z budowaniem masy - lepsza jest metoda małych kroków, a nie drastyczne [...]
Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]
[...] A mogą mieć szkodliwy wpływ na kości, zwiększając kruchość szkieletu. Masa kostna zależy od równowagi między resorpcją kości (niszczeniem) a tworzeniem kości. Spadek masy kostnej może być spowodowany nadmierną resorpcją lub zmniejszonym tworzeniem kości. Wczesne badania wskazywały, że głównym działaniem witaminy A na układ kostny było [...]
Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie. Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] problemy dotyczą diety, suplementacji i dopingu. Tego rodzaju zachowania określam jako montowanie instalacji nitro do „malucha” (Fiata 126p). Póki nie osiągniesz progowej masy i siły, naprawdę nie ma sensu zbytnia komplikacja podejścia do treningu i diety. Niedoceniany aspekt dźwigania Jednym z najczęściej niedocenianych aspektów „dźwigania [...]
Utrzymanie odpowiedniej do swojego wzrostu masy ciała i odpowiedniej równowagi między masą mięśniową a ilością tkanki tłuszczowej jest kluczowe dla osób starszych dla zapewnienia sobie zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Zarówno jednak nadwaga, jak i niedowaga stanowią zagrożenie dla człowieka. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych [...]
Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]
Kreatyna to zdecydowanie najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej [...]
Nowy Rok to doskonała okazja do wprowadzenia pozytywnych zmian w naszym życiu, a jednym z najczęstszych postanowień jest utrata zbędnych kilogramów. Jednak, zamiast sięgać po kolejną dietę cud, skoncentrujmy się na zdrowym podejściu do jedzenia i zmianie stylu życia. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje upragnione cele [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
[...] Za pośrednictwem instagrama pożegnał się z Richem również Calum Von Moger. Rich Piana otwarcie mówił o tym, że stosuje rozmaite środki farmaceutyczne w celu zwiększenia masy mięśniowej. Przez ok. 30 lat brał sterydy i spędzał godziny na siłowni, żeby być coraz większy. Jego absolutnym rekordem było zwiększenie masy ciała o 17kg w 9 tygodni. [...]
Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]
Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]
Większość informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet [...]
[...] Anne Sorokinę, która na FIWE wygrała z Woźniakowską. Dlaczego wygrała? Można odnieść wrażenie, że Pani Anna wygląda już na zbyt wyszczuploną. Myślę, że jakieś 2 kg więcej masy mięśniowej ładnie uwypukliłoby zarysy jej sylwetki, szczególnie uda. To jest problem do przeanalizowania dla trenerów. Wynik na ACE będzie pewną wskazówką. Bikini 169 [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
